PJOK · Bab 8 Senam Ketangkasan

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

9595

Senam KSenam K

Senam K

etangketangk

etangk

asanasan

asan

Gambar 8.1 Latihan meloncat

Sumber :

Penerbit

Dapatkah kamu melakukan gerak meloncat dan melompat? Gerakan tersebut

merupakan gerak dasar senam ketangkasan. Senam ketangkasan membuat

tubuh kita sehat. Senam ketangkasan dapat menguatkan otot-otot tubuh. Senam

ketangkasan ada yang menggunakan alat dan ada yang tidak menggunakan alat.

Ayo, berlatih senam ketangkasan agar tubuhmu sehat dan kuat.

9696

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Alat

Ketangkasan

Matras

Pagi

Rotan

Tali

Kata kunci

Senam Ketangkasan

Tanpa Menggunakan

Alat

Senam Ketangkasan

Dengan Menggunakan

Alat

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

9797

A.A.

Senam KSenam K

Senam K

etangketangk

etangk

asan Tasan T

asan T

anpa Alaanpa Ala

anpa Ala

Pernahkah kamu mencoba memetik buah mangga yang ada tepat di atas

kepalamu, tetapi tidak dapat dijangkau dengan tangan? Wah, bagaimana ya

caranya agar tanganmu dapat menggapai buah mangga itu? Kamu pasti akan

melompat-lompat berusaha meraihnya.

Tahukah kamu bahwa melompat termasuk gerak senam ketangkasan? Ayo

kita mempraktikkan gerak senam ketangkasan yang lain.

1.1.

MelompaMelompa

Melompa

t-lompat-lompa

t-lompa

t di Tt di T

t di T

empaempa

empa

Pada gerakan melompat-lompat di tempat, diawali dengan posisi badan

berdiri tegak dan kedua kaki agak dibuka. Kedua tangan ditekuk di samping

badan, tangan mengepal, kepala tegak, dan pandangan lurus ke depan.

Agar kalian mudah melakukannya, ikuti gerakan-gerakan berikut ini!

•

sikap badan berdiri tegak;

•

lalu melompat-lompat di tempat;

•

kedua kaki melompat bersama-sama dengan pandangan lurus ke depan;

•

ketika mendarat di tanah, kakinya mengeper;

•

lakukan gerakan dalam 2 x 4 hitungan.

Motivasi Belajar

Masih ingatkah kamu gerakan meloncat yang telah kamu pelajari pada

bab sebelumnya? Gerakan meloncat adalah salah satu gerak senam

ketangkasan. Pada pelajaran berikut akan kamu pelajari rangkaian senam

ketangkasan yang berguna untuk tubuh. Senam ketangkasan dapat dilakukan

dengan menggunakan alat dan tanpa alat.

Ayo mempraktikkan senam ketangkasan dengan menggunakan alat dan

tanpa menggunakan alat.

9898

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Gambar 8.2 Latihan melompat-lompat di tempat

Sumber :

Penerbit

2.2.

BerBer

Ber

lari Klari K

lari K

emem

udian Melompa

Gerakan berikut ini adalah perpanduan antara gerakan berlari dan melompat.

Dimulai dengan berlari kemudian melakukan lompatan.

Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut:

•

badan berdiri tegak sambil bersiap untuk berlari;

•

larilah ke depan beberapa langkah dan melompat;

•

kedua tangan ditekuk ke depan ketika melompat;

•

ketika mendarat, gunakan kedua kaki sebagai tumpuan.

Gambar 8.3 Berlari kemudian melompat

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

9999

3.3.

GerGer

Ger

akak

an Beran Ber

an Ber

putar di Udar

Pada gerakan berputar di udara yang paling penting diperhatikan, adalah

sikap badan ketika sedang melompat dan ketika melakukan pendaratan. Pada

gerakan ini terdapat gerakan mengubah posisi badan pada saat melompat

(berputar).

Adapun langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut:

•

berdiri dengan kedua ujung kaki;

•

meloncat-loncat di tempat tiga kali;

•

pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya;

•

putarkan badan ke arah sebaliknya;

•

ulangi latihan ini dan berputar lagi menghadap ke arah semula.

Gambar 8.4 Berputar di udara

Sumber :

Penerbit

Permainan Berantai

Lakukan permainan berantai beregu tanpa alat. Siswa dibagi ke dalam

beberapa regu. Satu regu terdiri atas 4 siswa. Masing-masing regu menempatkan

pemainnya di garis star, pos 1, pos 2, pos 3 dan finish.

Jarak antara garis star ke pos 1, pos 2, pos 3, dan finish antara 1 atau

2 meter sesuaikan dengan besar atau kecilnya lapangan.

1. Pemain ke-1 yang berada di garis start melakukan lompatan di tempat

sebanyak 5 kali, kemudian lari menuju pos 1 dilanjutkan oleh pemain ke-2.

100100

100

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Senam ketangkasan dengan menggunakan alat merupakan latihan lanjutan

dari senam ketangkasan sebelumnya. Adapun perbedaannya adalah diperlukan

beberapa alat senam sederhana agar membuat latihan menjadi lebih

menyenangkan.

Latihan senam ketangkasan menggunakan alat ada beberapa macam.

Ayo ikutilah satu per satu dari jenis senam ketangkasan dengan menggunakan

alat berikut ini.

Senam KSenam K

Senam K

etangketangk

etangk

asan deng

an Mengan Meng

an Meng

gunakgunak

gunak

anan

AlaAla

Ala

2. Pemain ke-2 yang berada di

garis pos 1 siap-siap untuk

melakukan lompatan menuju

ke pos 2 dilanjutkan oleh

pemain ke-3

3. Pemain ke-3 yang berada di

garis pos 2, siap-siap

melakukan putaran badan di

udara 1 kemudian lari menuju

pos 3 dilanjutkan oleh pemain

ke-4

Gambar 8.5 Permainan berantai

Sumber :

Penerbit

4. pemain ke-4 yang berada di garis pos 3, siap-siap melakukan lompatan di

tempat 5 kali kemudian lari kemudian lari ke garis finish.

Regu yang dinyatakan menang adalah pemain ke-4 yang sampai garis finish

lebih awal.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

101101

101

1.1.

BerBer

Ber

jalan deng

an Tan T

an T

empurempur

empur

ung Kung K

ung K

elaela

ela

pa ypa y

pa y

ang Diberi T

aliali

ali

Latihan senam berikut ini adalah melakukan latihan berjalan dengan

menggunakan tempurung kelapa yang diberi tali. Oleh sebab itu, sebelum

melakukan latihan persiapkanlah tempurung-tempurung kelapa yang ditengahnya

sudah dilubangi untuk dimasukkan/diikatkan tali.

Cara melakukan latihan ini adalah:

•

peganglah dua ujung tali masing-masing

tangan kanan dan kiri;

•

jepit tali pada tempurung kelapa tadi

dengan menggunakan jari jempol kaki;

•

langkahkan kaki satu persatu dengan

menginjak tempurung kelapa tersebut;

•

mula-mula melangkah perlahan-lahan,

kemudian lebih cepat lagi;

•

lakukan latihan ini dalam bentuk

perlombaan dengan teman-teman.

•

ketika melakukan perlombaan kalian harus hati-hati agar tidak terjadi cedera.

•

kalian juga harus melakukannya dengan sportif.

Gambar 8.6 Berjalan menggunakan

tempurung kelapa

Sumber :

Penerbit

Gambar 8.7 Lomba berjalan dengan menggunakan

tempurung

Sumber :

Penerbit

102102

102

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

2.2.

MeloncaMelonca

Melonca

t dan Melompa

t Tt T

t T

aliali

ali

Pada gerakan ini kamu akan melakukan loncatan dan lompatan melewati

tali. Latihan ini bisa kamu lakukan secara perorangan maupun berpasangan. Untuk

melakukan latihan meloncat dan melompat tali, baik perorangan maupun

berpasangan, ikutilah langkah-langkahnya berikut ini, yakni:

a. Meloncat dan melompat tali perorangan

Gambar 8.6 Meloncat dan melompat tali

perorangan

Sumber :

Penerbit

Langkah-langkahnya, adalah:

•

putarlah tali dari belakang ke atas,

depan, ke bawah, ke belakang dan

seterusnya;

•

meloncatlah ketika tali hendak

menyentuh kaki;

•

lakukan sampai kamu dapat

melakukannya dengan benar;

•

cobalah tali diputar ke arah

belakang atau sebaliknya.

b. Meloncat dan melompat tali beregu

Langkah-langkahnya, adalah:

•

dua orang teman memegang ujung tali, teman yang lain berbaris di samping;

•

kemudian, tali diputar pelan-pelan;

•

satu per satu mencoba masuk ke dalam putaran tali;

•

cobalah dengan dua atau tiga teman melompat bersama-sama.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

103103

103

3.3.

Melompat-lompat Melewati Simpai (Gelang Rotan) atau

Ban SeBan Se

Ban Se

peda Bekpeda Bek

peda Bek

asas

Sebelum melakukan latihan ini, kamu harus mempersiapkan beberapa

gelang dari rotan yang agak besar. Kamu dapat juga menggunakan ban bekas.

Adapun cara melakukannya, adalah sebagai berikut.

•

susunlah gelang rotan atau ban berjajar ke depan;

•

satu per satu dari kalian melompat-lompat melewati rintangan gelang atau

rotan atau ban;

•

lompatan menggunakan salah satu kaki;

•

lima buah gelang dilewati dengan kaki kanan;

•

lalu, lima buah gelang berikutnya dilewati dengan kaki kiri;

•

demikian seterusnya secara bergantian sampai semua ban atau gelang

dilewati.

Gambar 8.7 Meloncat dan melompat tali beregu

Sumber :

Penerbit

Gambar 8.8 Melompat melewati ban

Sumber :

Penerbit

104104

104

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Setelah kamu mempelajari berbagai gerakan senam ketangkasan, cobalah

lakukan macam-macam permainan berikut ini:

•

lakukan latihan berjalan dengan menggunakan tempurung kelapa yang

diberi tali;

•

lakukan latihan meloncat dan melompat melewati tali;

•

lakukan latihan melompat-lompat melewati gelang yang sudah disiapkan.

1. Senam ketangkasan adalah gerakan-gerakan untuk menjaga kebugaran

tubuh supaya lebih cekatan.

2. Senam ketangkasan ada yang menggunakan bantuan alat seperti tali

atau peti loncat. Ada juga yang tidak perlu menggunakan bantuan alat.

3. Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat, contohnya:

a. melompat-lompat di tempat;

b. berlari kemudian melompat;

gerakan berputar di udara.

4. Senam ketangkasan dengan menggunakan alat, contohnya:

a. meloncat dan melompat tali;

b. melompat-lompat gelang;

berjalan dengan tempurung kelapa yang diberi tali.

angkangk

angk

umanuman

uman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

105105

105

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Latihan senam ketangkasan

tanpa alat adalah ....

a. melompat-lompat di tempat

b. melompat melewati

gelang/

ban

c. meloncat dan melewati tali

Berlari kemudian melompat

adalah salah satu contoh

gerakan ....

a. senam ketangkasan

dengan

menggunakan alat

b. senam ketangkasan tanpa

menggunakan alat

c. senam kesegaran jasmani

Pada gerakan berputar di

udara, gerak badan pada saat

melompat adalah ....

a. diputar menghadap ke arah

sebaliknya

b. meloncat setinggi-

tingginya

c. berguling ke depan

Alat yang dapat digunakan dalam

latihan senam ketangkasan

adalah ....

a. matras

b. kursi roda

c. tempurung kelapa

Bisakah senam ketangkasan

dilakukan sendiri?

a. tidak

b. bisa

c. tidak ada yang benar

Pada latihan melompat tali,

sebelum melompat maka

talinya harus ....

a. direntangkan

b. diputar

c. diikatkan

Sebelum tali menyentuh tanah

maka secepatnya kamu harus

....

a. berdiri tegak

b. berlari

c. meloncat

Latihan gerakan berputar di

udara akan mendarat dengan

....

a. kaki kanan

b. kaki kiri

c. kedua kaki

106106

106

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

10. Pada latihan lompat tali

berpasangan, kedua ujung

talinya harus ....

a. dipegang oleh dua orang

dan diputar

b. diikatkan dan dilompati

c. diputar secepat-cepatnya

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Senam ketangkasan dibagi menjadi ... bagian

Senam sebaiknya dilakukan pada waktu ....

Melompat tali termasuk senam ketangkasan ....

Alat/benda yang biasa dipakai pada senam ketangkasan adalah ....

Contoh senam ketangkasan tanpa alat yaitu ....

Pada latihan lompat melewati

gelang maka melompatnya

menggunakan ....

a. kedua kaki

b. kaki kanan saja

c. kaki kanan dan kiri secara

bergantian

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitua penilaian

teradap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut, (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan salah satu contoh gerakan senam ketangkasan tanpa alat.

2. Coba praktikkan salah satu contoh gerakan senam ketangkasan

menggunakan alat.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan,dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian sikap (afektif) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, mematuhi aturan

yang berlaku.